十大维生素的作用和功效排行榜 维生素包含哪些都有什么作用

维生素是维持人体正常生理功能的微量有机物。主要起调节作用，在人体代谢中起着非常重要的作用。如果人们体内缺乏任何一种维生素，他们的身体就会出现一些不健康的状况。那么你知道维生素含有什么，有什么作用吗？以下是十大维生素的功能和功效列表。

10.维生素K

维生素K又称凝血维生素，具有防止新生儿出血、防止内出血和痔疮、减少生理期大出血、促进血液正常凝固等一些生理功能，因此具有一定的临床应用价值。

9.维生素E

维生素E含有抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的侵害。你知道，自由基会加速身体的衰老。如果体内维生素E不足，皮肤很容易长斑、皱纹、下垂等。

8.维生素D

维生素D有调节钙的作用，钙是我们骨骼和牙齿正常发育所必需的。对于新生儿、孕妇和容易维生素D缺乏的青少年，需要通过外界条件补充维生素D，维生素D缺乏可能导致佝偻病。

7.维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，在水果和蔬菜中很容易找到。补充维生素C最直观的效果是抑制黑色素，从而达到美白效果。维生素C是构建胶原蛋白的重要物质，而胶原蛋白负责皮肤和韧带的弹性、紧致和健康，还可以帮助伤口愈合。一旦给人体补充维生素C，可能会出现坏血病、牙齿松动、伤口难以愈合、骨折等情况。

6.维生素B12

维生素B12，又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素。维生素B12是唯一可以借助肠道分泌物吸收的维生素。有些人如果缺乏这种内源性因素，就容易患恶性贫血。此外，维生素B12还有助于身体的神经功能、红细胞的形成和DNA合成。

5.维生素B5

泛酸钙，也称为泛酸，是大脑和神经的必需营养素，有助于抵抗体内应激激素的分泌。此外，它还能保持皮肤和头发的健康，促进细胞和中枢神经系统的发育，也是脂肪和糖转化为能量时不可缺少的物质。

4.维生素B3

维生素B3又称烟酸，是人体必需的维生素之一。人体内100多种酶需要烟酸才能有效代谢蛋白质。烟酸对促进人体的正常生长发育有重要作用。缺乏烟酸会导致情绪烦躁、紧张、疲劳、失眠等问题。补充烟酸可以保持皮肤弹性，促进骨骼生长，降低血脂，延缓细胞衰老。

3.维生素B2

维生素B2，也称为核黄素，是体内黄色酶辅助群的组成部分。人体一旦缺乏维生素B2，就会影响身体的生物氧化，阻碍新陈代谢。它的存在与口腔炎、唇炎、舌炎、结膜炎和膀胱炎密切相关，因此维生素B2可用于预防和治疗这些疾病。

2.维生素B1

维生素B1，又称硫胺素，是第一种被人们提纯的水溶性维生素。主要具有维持正常糖代谢的作用，临床上常用于VB1不足引起的脚气的防治，也用于神经炎、消化不良等疾病的辅助治疗。

1.维生素A

维生素A是人体必需的营养素，能促进视觉细胞中感光色素的形成。人体一旦缺乏维生素A，极有可能造成视力下降或夜盲症。此外，维生素A还能促进身体的生长发育，保证皮肤细胞的完整性和健全性。