今天聊聊跑步配速那些事

最好的答案是：2020，9，5，5公里。我不觉得太累。感觉一般，体力可以跟上，但是压力不大。今天来说说跑步机的速度。本来想说一下大概的节奏，但是目前由于疫情。学校的400米操场遥不可及。先说跑步机的速度。我最近跑步.

2020年5月5日，五公里正常完成。我不觉得太累。感觉一般，体力可以跟上，但是压力不大。今天来说说跑步机的速度。本来想说一下大概的节奏，但是目前由于疫情。学校的400米操场遥不可及。先说跑步机的速度。最近我的跑步机速度一直在8km/h，是什么概念？也就是速度8/3.6=2.22m/s，其实挺慢的。跑步机的正常运行时间是每公里7分30秒。我每天要跑5公里，5*7.5=37.5，也就是37分半，才能完成任务。我的心率表现大家都看过。跑步时心率在140~160左右。这个心率区间其实比我最好的燃脂区间略高。但不一定要在燃烧脂肪的范围内才有效。这段时间还是出汗很多，身体消耗也很多。对我来说，现在的状态就够了。我们来做个假设。如果我们处于这种状态，我们会慢一点，那么心率可能刚好在脂肪燃烧的最佳范围，但是速度很慢，可以走的很快。散步和慢跑的能量消耗根本不在一个水平上。如果你走得快，你的心率会更高，你可能会锻炼更多的心肺能力，你可能会有口臭，你可能不会很好地减肥，你的跑步摆动会增加。这个重量会不会对膝盖造成更大的压力？所以，目前我的身体处于这种状态，以这种速度，我觉得很适合我。如果背重降到左165kg以下，我可以尝试稍微提高一下配速。给你一个时间数据，你可以参考：8km/h，意思是7分30秒跑1公里，45秒跑100米9公里，意思是6分钟跑1公里，36秒跑100米12公里/h。