晚餐记住五个不健康长寿不是梦 吃晚餐的七大禁忌要避免

晚餐作为人们白天劳累生活后体力的补充，在一日三餐中起着重要的作用。晚餐怎么吃？记住健康晚餐的五个“不”。吃错东西会损害你的健康。我们用搜洁来看看。

晚餐记住5个“不”

1.晚餐不太晚

晚餐需要时间消化。一般晚饭后四五个小时是小便的时间。如果晚餐晚了，不利于食物的消化，会使排尿的时间与睡眠的时间重合，从而影响尿道。

2.晚餐不吃多

晚饭时你不应该吃得太多。晚餐吃多了和大川的很多疾病有关。比如一顿丰盛的晚餐会导致胃压迫其他部位，这种压迫会使大脑兴奋。所以一顿丰盛的晚餐会影响人的睡眠，甚至引起神经衰弱。而且，晚餐吃多了和肥胖、糖尿病等疾病密切相关。

3.晚餐不过肥

热量过多与冠心病直接相关。如果摄入热量过多，结果就是胆固醇堆积。这是导致冠心病和动脉硬化的原因之一。

4.晚餐不多吃肉

晚餐你不应该吃太多肉。肉类对人的影响不仅仅是消化问题，还与高血糖、高血脂有很大联系。

5.晚餐不过量饮酒

晚餐喝多了，自己喝会吃很多东西，所以很有可能引起急性胰腺炎的发作，可能会严重死亡。如果晚餐需要饮酒，注意适量，不要过量。

吃晚餐的7大禁忌

总吃剩饭

很多人怕浪费，晚上总是吃剩饭。统计显示，很多胰腺炎，尤其是急性胰腺炎，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食，吃不良食物。尤其是蛋白质含量高的下脚料鱼肉腐败变质，还可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺疾病。

吃易产气食物

晚上，吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、白菜、绿花椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、饮料、含木糖醇(甜味剂)的甜点等。会使人感到腹胀并妨碍正常睡眠。

吃得太辣

越来越多的人喜欢在吃饭的时候吃辣，火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”的餐厅晚上往往会爆满。

晚上吃的太咸太辣，比如吃了很多辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，很容易引起肠胃灼热感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

爱喝煲汤

晚上吃不下饭的人，晚餐一般会熬肉羹来补充体力需求。

猪排骨汤、猪蹄汤等。脂肪含量高，特别是对心血管系统有害的饱和脂肪，所以不要经常饮用。另外，高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不宜喝海鲜汤等。因为嘌呤含量高。

“生冷黏硬”

冷，一般指未煮过的，比较凉的食物，比如西瓜、哈密瓜、生番茄等凉果，或者凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉菜。而粘性，指的是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及炒、炸、水分少的干硬食物。

晚上胃需要轻度消化。这些食物进入胃后，会直接影响胃的工作，使消化活动变得极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

过量饮酒

有些人喜欢在睡觉前喝点酒来帮助睡眠，有些人则被迫在晚上喝酒，但无论是哪种情况，我们都应该尽力杜绝。

睡前饮酒会导致酒中多种有害物质在体内积聚，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。

所以尽量保证睡前4~6小时内不喝酒，晚上少娱乐。如果睡前非要喝酒，最好喝点绿茶解酒，或者喝点温牛奶保护胃粘膜。

肠胃不好，食欲不振的人，通常脂肪消化能力较弱。如果你想喝汤，你应该撇去大部分浮油。所以肉羹不适合晚上吃，中午吃比较好。

喜吃甜品

很多人喜欢饭后吃甜点，但是太甜太油腻的东西很容易给消化带来负担。

另一方面，饭后活动少，所以甜品中的糖分很难在体内分解，然后会转化为脂肪，容易造成肥胖。长此以往，还可能引发心血管疾病。

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吃晚餐的正确方式

首先，推荐在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些饼干、点心等，以免晚餐吃得太多。在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。

其次，晚餐要保证食物的多样性，注重营养搭配。多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。

最后，吃饭时不要三心二意。说话、看电视、玩手机等，都会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。

想要减肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，这样就可以远离油腻的大餐了，但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。但水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，蛋白质含量也不足。因此，晚上可以再补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足。