长期不吃早餐对身体的危害多多 健康营养的早餐食谱推荐

如今，我们的生活节奏不断加快，许多人为了赶去上班而忽略了吃早餐。早餐是我们一天中最重要的一餐，因为每天的操作都需要身体有足够的能量。因为经常是一晚上就吃完了，所以前一天收集的食物已经吃完了。如果在开始新的一天的轮换时能量不能及时补充，身体状况就会下降。所以，如果不吃早餐，对身体是非常有害的。我们用搜洁来看看。

长期不吃早餐对身体会造成哪些伤害？

第一、会影响到大脑功能

当你感到饥饿时，你的血糖会下降，大脑会出现头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。还容易疲劳，影响大脑功能，导致智力下降。不吃早餐的人，因为缺乏营养和能量，不能正常发育和操作，久而久之会影响记忆力和智力的发展。因此，有研究发现，在智力水平相同的情况下，吃早餐的学生比不吃早餐的学生表现要好很多。

第二、易导致胆结石

当有正常的早餐时，人体的胆囊会收缩，胆固醇会随胆汁排出体外。如果一个人空腹，他胆汁中的胆固醇浓度极高。如果他不吃早餐，胆囊就不会收缩，长时间容易发生胆结石。

第三、不吃早餐容易便秘

在正餐的情况下，人体自然会产生胃绞痛反射，有利于排毒。相反，如果不养成吃早餐的习惯，可能会引起胃肠反射紊乱，导致便秘。体内排毒并不顺利，体内积累的毒素很容易在一定程度上转化为痘痘，所以排毒的方式就在脸上。

第四、易导致消化道疾病

经过一夜的睡眠，肠道中的食物在早上被消化，需要补充。早餐不好，午餐必然增多，导致胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

第五、增加体内胆固醇

不吃早餐的人比吃早餐的人胆固醇高。所有高胆固醇儿童的血管都有脂肪条纹，这是动脉粥样硬化的早期迹象。

第六、不吃早餐会过早衰老

不吃早餐，身体必须利用体内储存的糖原和蛋白质。久而久之，会导致皮肤干燥、皱纹、贫血，加速身体衰老。同时，早餐提供的能量和营养对全天能量和营养的摄入起着重要的作用。不吃早餐或早餐质量差是导致一天能量和营养摄入不足的主要原因之一。

第七、会影响到减肥

有人认为不吃早餐可以减少热量摄入，减肥。事实上，不吃早餐的人午餐往往吃得更多，因为饥饿会让人吃得太多，导致过热，所以不仅很难减肥，而且容易发胖。

健康早餐食谱

食谱1

买：的馒头，豆浆，豆腐干，咸鸭蛋，鲜橙。

做：热两个馒头，咸鸭蛋切成两半，吃一半，豆腐干50克放在盘子里，鲜橙切段，配250 ml豆浆即可。

食谱2

买：三明治面包，牙线，花生酱，早餐牛奶，西红柿。

制作：取两片三明治面包，一片涂上一勺花生酱，另一片涂上20克左右肉松，中间加一片番茄片。牛奶的消耗量是250毫升。

食谱3

买：全麦面包，香肠，酸奶，鸡蛋，黄瓜。

制作：取两片或三片全麦面包，将鸡蛋煮熟，将1/2黄瓜切成小条，加入少许盐，与一根香肠混合，喝200ml酸奶。

食谱4

买：汉堡面包，奶酪，果酱，早餐牛奶，营养麦片，猕猴桃。

做：汉堡面包切成两半，抹一勺果酱，中间加两片奶酪；一片猕猴桃可以添加到面包中，也可以直接食用。将牛奶倒入杯中，加入一些营养丰富的麦片饮用。

食谱5

买：豆酱包，豆浆，腐乳，鸡蛋，苹果。

打：拿两个小豆瓣酱袋，加热。煮鸡蛋。取少量腐乳，与豆浆、苹果同食。250ml豆浆。