越吃越瘦的10种杂粮 燕麦只能排在第三

对于很多想保持完美身材的人来说，节食不是最好的选择。当你吃对了食物，你就完全不用担心发胖了。比如营养丰富、热量低的粗粮食品就是最好的选择。吃了它不仅会让你有饱腹感，还会让你变瘦。今天我来介绍10种越来越稀的杂粮。不要错过他们。

10.绿豆

绿豆是我们夏天经常吃的一种食物，有很好的解暑作用。同时也是排毒的圣品，可以改善脂肪堆积，避免肥胖，让你越来越瘦。

9.荞麦

荞麦具有清肠通便的功效。荞麦中的大量维生素和膳食纤维营养也能预防肥胖，促进脾胃的正常运动。

8.豌豆

豌豆富含膳食纤维，能加速肠道蠕动，改善便秘。它还含有抗分枝酸、赤霉素和植物凝固剂，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

7.玉米

玉米是一种健康的粗纤维食品。虽然吃起来很甜，但是热量很低，所以当你把它作为晚餐吃的时候，你不用担心变胖。

6.黑豆

黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白等成分，其中皂甙可以预防脂肪酸和肥胖。

5.薏仁

薏米是高纤维食物，减肥必备。另外，薏米是一种低脂肪、低热量的食物，可以减肥，保持体型。

4.赤小豆

红豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、钙、铁等营养成分，具有消肿利尿的作用，减肥效果良好。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能使人体更长时间地吸收食物营养，从而容易达到并维持饱腹感。此外，它还能加速胃肠蠕动和低代谢，具有良好的减肥效果。

2.黑米

黑米富含维生素、碳水化合物和多种微量元素，热量低，营养健康。这是节食者必须吃的一种食物。

1.花生

玉米是粗纤维食物，吃了很容易让人有饱腹感。而且营养丰富，热量低，对减肥帮助很大。