十大润肠通便的食物 什么食物润肠通便效果好

排便不仅是排出食物残渣，还有排毒的作用。但是，人们有时会遇到几天不排便的情况，特别容易形成便秘，对身体极其不利。幸运的是，有一些食物具有通便的功能。以下是十大通便食物。我们来看看。

10.海带

海带是碱性食物，能有效防止血液酸化，有助于通便。而且海带热量低，富含膳食纤维，能更有效地加速肠道运动。

9.木耳

黑木耳含有可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品。能促进肠道蠕动，与胆固醇有效结合，有效缓解便秘，预防高血脂。

8.大白菜

大白菜清爽可口，益胃护肠，还富含纤维素，能有效刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便，预防肠癌。

7.燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维，可以增加粪便体积，增加水分含量，然后与纤维结合促进胃肠蠕动，最终起到通便排毒的作用。

6.松子

松子是水分少的坚果，但含有大量的脂肪酸，能起到通便、软化血管、防止动脉粥样硬化形成的作用，非常适合老年人食用。

5.蜂蜜

蜂蜜不仅能解毒润燥，还能改善便秘。人早上空腹喝一杯蜂蜜水最好，能有效促进排便。

4.香蕉

香蕉热量很低，也是通便的好水果。吃香蕉还能滋阴润肺，有很好的养生效果。每天吃一两根香蕉对身体非常有益。

3.魔芋

魔芋中的膳食纤维含量特别高，可以促进肠道的生理蠕动，保护肠道，顺利排出肠道中的毒素。

2.酸奶

大家都知道酸奶和酸奶可以改善便秘，还可以清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶来达到通便的效果。你也可以把一些水果和酸奶混合在一起，这样吃起来会更美味。

1.地瓜

红薯含有大量的膳食纤维。吃红薯可以帮助排便，清理肠道垃圾。此外，它营养丰富，是一种很好的主食。