十大清肠排便的食物 吃什么可以通便润肠

在当今社会，由于娱乐和饮食的多样化选择，许多人的饮食习惯和生活习惯都不太好，很容易造成便秘。而且便秘带来很多坏处。首先胃会有不舒服的感觉，还会联想到气机色差，长斑，长痘。这个时候，人就要想办法清肠解毒了。但是药物补充不如食物补充，吃一些有利于通便润肠的食物会带来意想不到的好处。接下来我们整理了十大清肠通便的食物，大家来看看。

10.海带

海带中富含的碘能促进血液中甘油三酯的代谢，能有效防止血液酸化，更有利于通便。海带中富含的膳食纤维可以加速肠道蠕动，防止便秘。

9.韭菜

韭菜中含有大量的粗纤维，不易被肠胃消化吸收，但能增加大便量，促进肠道蠕动，防止大便秘结的发生。

8.白萝卜

白萝卜含有一种辛辣成分，能促进胃液分泌，调节肠道功能。此外，萝卜富含粗纤维，能促进肠道蠕动，保持大便通畅。

7.香菇

香菇含有粗纤维、半粗纤维、木质素等人体难以消化的物质。当它们进入人体时，可以将水分保留在肠道内，吸收人体内多余的胆固醇和糖分，最终排出体外。多吃香菇有助于清肠通便。

6.西芹

芹菜富含维生素和大量粗纤维。吃芹菜可以加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便。

5.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外，从而达到清肠通便的目的。

4.酸奶

酸奶富含乳酸菌，能促进大肠内有益乳酸菌的增加，抑制有害菌的繁殖，从而达到清肠通便的目的。

3.苹果

苹果富含果胶，可以增加肠道内的乳酸菌，从而达到清洁肠道的目的。这种果胶其实是水溶性纤维素，吸水性很强，干大便会因为吸水更容易排出体外。

2.红薯

红薯富含植物纤维素，能吸收肠道内大量水分，增加粪便体积，更有利于粪便的及时排泄。吃红薯可以有效预防便秘，降低肠癌的发病率。

1.香蕉

香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可引起高渗胃肠液的分泌，从而将水分吸收到固体部分，使大便变软，易于排出。所以，如果人有便秘，多吃香蕉是很有帮助的。