睡眠不好吃什么 十种改善睡眠最好的食物排行

现代人经常因工作压力或过度思考而失眠、多梦、睡眠质量差。然后日复一日，睡眠质量进入恶性循环，身体越来越差。其实放松心态很重要。很多不健康的事情都是因为过度思考造成的。良好的心态加上健康的饮食习惯会逐渐改善你的健康。今天吃什么食物可以改善睡眠。

10.土豆

睡前吃一个小土豆不会影响消化。相反，土豆进入人体后，可以去除阻止色氨酸发挥睡眠作用的酸性物质，从而促进睡眠。

9.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、维生素、各种氨基酸和不饱和脂肪酸。睡前吃瓜子有养血护肝、降血压降胆固醇、促进睡眠的功效。

8.糖水

糖水进入人体后会将蔗糖分解成大量的血清素。血清素流经大脑后，可以抑制大脑皮层，帮助人更容易入睡。

7.藕

鲜藕富含维生素、钙、磷、铁等元素，具有清热养血、解闷等功效。可以帮助人体缓解因血虚引起的失眠等症状。

6.核桃

核桃是一种特殊的健脑坚果。对于神经衰弱、失眠多梦、饮食不佳的人，可以在睡前吃一些核桃，有利于促进睡眠。

5.菊花茶

菊花茶具有柔和舒缓的睡眠效果，是睡前最佳饮品之一。

4.热牛奶

牛奶中含有的色氨酸有镇静作用，而牛奶中富含的钙可以使大脑充分利用色氨酸，睡前一杯牛奶可以起到很好的催眠作用。

3.香蕉

香蕉是一种快乐的水果，不仅容易消化，而且富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁，可以放松肌肉，缓解疲劳，促进睡眠。

2.小米

小米中含有的色氨酸在所有谷物中排名第一。医学研究表明，小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用。睡前喝一碗小米粥，容易消化和睡眠。

1.莲子

莲子清香可口，具有养心安神、强心健脾的作用，这是因为莲子含有莲心、芳香苷等镇静物质。凡心烦意乱、爱做梦者，可取莲子心，加盐水煎服。睡前喝会有很好的助眠效果。